Le 14 décembre 2025, laissez-vous porter par l’ambiance méditerranéenne du Marathon de Malaga et offrez-vous un record personnel sous le soleil andalou !
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Conseils Marathon
Découvrez le Dallas Marathon 2025, son parcours énergisant, des conseils d’inscription et les raisons de courir ces 42,195 km au cœur de la vibrante métropole texane.
Légère, gorgée d’eau et étonnamment énergétique, la pastèque entière s’invite sur les tables de ravitaillement. Trente kilocalories aux cent grammes, 92 % d’eau, une rasade de vitamines et de potassium : de quoi remplacer gels et sodas sans alourdir l’estomac. Avant l’échauffement, pendant la sortie ou pour la récup, ce fruit d’été pourrait bien devenir le nouveau réflexe des runners.
Le 14 décembre 2025, vivez un marathon plat et rapide entre Pass Christian et Biloxi, idéal pour un BQ et couronné d’une fête épicurienne face au Golfe du Mexique.
Le 14 décembre 2025, vivez un 42,195 km authentique entre centre historique et campagne émilienne avec gastronomie et organisation aux petits soins.
Le 14 décembre 2025, le Goa River Marathon propose un parcours certifié AIMS longeant la rivière avec départ avant l’aube et ambiance festive. Prêt à vivre un 42 km inoubliable ?
Quelques minutes immobiles pour grappiller des secondes en course. La planche, simple gainage au sol, lie les mollets aux épaules, stabilise le bassin et économise chaque appui. En renforçant le tronc, l’exercice réduit les blessures récurrentes et dynamise la foulée. Mode d’emploi pour transformer un temps de récup en accélérateur de chrono.
Le 14 décembre 2025, foulez les rues empreintes d’histoire de Vientiane lors d’un marathon exigeant mais magique au départ du célèbre Pha That Luang.
Le Phoenix Marathon revient le 13 décembre 2025. Un tracé rapide au cœur du désert et une atmosphère conviviale pour viser votre prochain record personnel !
Tomber le chrono sous les quatre heures n’est plus un rêve lointain. Avec un moteur validé à 15 km/h de VMA, une allure cible de 5 min 19 au kilo et douze semaines millimétrées, notre dossier livre les repères clés, des tests au carboload, pour franchir l’arche en 3 h 45 le sourire aux lèvres.
Courez le long des eaux turquoise du golfe Persique le 13 décembre 2025 lors de l'Abu Dhabi Marathon et partagez la route avec l'élite mondiale sur l'un des parcours les plus rapides du globe.
Trouver le bon carburant ne passe pas toujours par plus de calories. Légumes croquants, fruits gorgés d’eau, protéines maigres et condiments malins allègent l’assiette, raccourcissent la digestion et laissent l’énergie filer vers les jambes. Résultat, une foulée plus vive, un poids contenu et des séances qui se terminent sans coups de pompe
Le 13 décembre 2025, l’Antarctic Ice Marathon vous invite à défier -20 °C et les vents catabatiques pour 42,2 km inoubliables au cœur du septième continent.
Passer la ligne après 42,195 km en 4 h 29 s’apprend comme une partition. Tempo 6 min 24 au kilomètre, 12 semaines millimétrées, trois à quatre séances, du test VMA aux sorties longues, nutrition, stratégie de course et PDF prêt à coller sur le frigo. Objectif : tenir le rythme jusqu’au bout sans casser la machine.
Plus besoin de gels sucrés pour chercher un second souffle. Betterave, épinard ou patate douce glissent des nitrates, antioxydants et glucides durables dans chaque foulée. Études à l’appui, ces sept légumes améliorent la VO2 max, freinent l’inflammation et raccourcissent la récup, un coup de fourchette 100 % légal pour courir plus vite plus longtemps.
Le 7 décembre 2025, vivez l’expérience unique du Pune Marathon, championnat national indien mêlant performance, culture et solidarité.
Passer du footing dominical aux 42 km d’un marathon tient avant tout à un plan précis. Sur 16 semaines ce programme débutant cale trois à quatre sorties hebdo, monte le kilométrage sans casse et intègre nutrition et renforcement. Objectif, franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, que l’on gère un emploi du temps chargé ou des articulations sensibles.
Envie d'un marathon exotique et rapide ? Cap sur Macao le 7 décembre 2025 pour un 42 km mythique, un semi ou un 6,5 km, le tout dans une ambiance cosmopolite et festive.
Semelle instable, sang qui pulse, peau qui se lisse: les chaussures anti-cellulite débarquent sur le bitume et promettent un double effet performance et esthétique. Mesures en labo, retours de terrain et conseils d’usage décryptent cette nouvelle arme des runneurs en quête de jambes légères sans sacrifier le chrono.
Le Marathon de Fukuoka fête son histoire le 7 décembre 2025. Entre tradition et exigence chronométrique, c’est la course idéale pour viser un record ou découvrir Kyūshū en courant.
Viser moins de quatre heures sur 42,195 km demande une feuille de route précise. Tests VMA, allure calée à 5 min 41 par kilo, sorties longues nourries de glucides, séances de renfo, notre guide condense douze semaines de séances clés, tableaux d’allure et stratégie nutrition pour passer l’arche en 3 h 59 montre en main.
Le Placencia Marathon, surnommé « End of the World », revient le 7 décembre 2025. Entre mer turquoise et héritage maya, découvrez une course unique de 42 km (ou semi) sur la péninsule de Placencia.
Courir 42,195 km en 3h30 ne relève pas du hasard. VMA calibrée, sorties longues millimétrées, nutrition programmée et mental aiguisé, notre plan détaille semaine par semaine les séances, allures et outils pour tenir 5 min au kilomètre sans craquer au 30e. Suivez la feuille de route, cochez les tests, passez la ligne sous les 211 minutes.
Explosive mouvements, repos courts et avant bras en feu, le bloc fait grimper la dépense énergétique presque autant qu’un footing soutenu. Entre 230 et plus de 700 kcal l’heure selon le poids et le rythme, les chiffres surprennent, les méthodes de mesure se précisent et quelques réglages d’entraînement suffisent pour maximiser la combustion sans griller la peau ni la motivation.
Le Shenzhen Marathon revient le 7 décembre 2025 avec 30 000 dossards sur trois distances. Parcours entre gratte-ciel futuristes et baie verdoyante : un rendez-vous à ne pas manquer !
Le Marathon International Kaydan Abidjan passe enfin au format 42,195 km ! Rendez-vous le 6 décembre 2025 pour courir du Plateau au Parc des Sports de Treichville dans une ambiance 100 % ivoirienne.
Courir 42 km sous le soleil des Canaries ? Le Marathon de Lanzarote revient le 6 décembre 2025 avec un parcours côtier plat et une ambiance festive.
Sorties longues, fractionné millimétré et dosage précis du volume, les recettes des entraîneurs Pfitzinger, Hansons ou FIRST ont déjà propulsé des milliers de coureurs au-delà de leurs espérances. Qu’il manque cinq minutes pour passer sous les trois heures ou qu’on vise simplement un premier chrono solide, ce guide décortique chaque brique d’un plan gagnant, de la préparation au jour J.
Alléger la balance sans freiner la cadence, c’est le pari d’un menu basse calorie qui apprend au corps à puiser dans les graisses plutôt que dans le glycogène. À la clé, une foulée plus économique, un risque de blessure réduit et une récupération accélérée. Conseils pratiques, menus types et pièges à éviter pour courir longtemps et léger.
Pendant la préparation d’un marathon, les sucres occupent la scène mais ce sont bien les protéines qui tiennent la mécanique. Elles réparent la fibre après la séance, soutiennent l’immunité et limitent la casse quand le volume grimpe. Du filet de poulet au tempeh, en passant par le shake post footing, tour d’horizon des bons réflexes pour courir loin sans casser le moteur.
