Quelques minutes immobiles pour grappiller des secondes en course. La planche, simple gainage au sol, lie les mollets aux épaules, stabilise le bassin et économise
Tomber le chrono sous les quatre heures n’est plus un rêve lointain. Avec un moteur validé à 15 km/h de VMA, une allure cible de
Passer la ligne après 42,195 km en 4 h 29 s’apprend comme une partition. Tempo 6 min 24 au kilomètre, 12 semaines millimétrées, trois à
Passer du footing dominical aux 42 km d’un marathon tient avant tout à un plan précis. Sur 16 semaines ce programme débutant cale trois à
Viser moins de quatre heures sur 42,195 km demande une feuille de route précise. Tests VMA, allure calée à 5 min 41 par kilo, sorties
Courir 42,195 km en 3h30 ne relève pas du hasard. VMA calibrée, sorties longues millimétrées, nutrition programmée et mental aiguisé, notre plan détaille semaine par
Explosive mouvements, repos courts et avant bras en feu, le bloc fait grimper la dépense énergétique presque autant qu’un footing soutenu. Entre 230 et plus
Sorties longues, fractionné millimétré et dosage précis du volume, les recettes des entraîneurs Pfitzinger, Hansons ou FIRST ont déjà propulsé des milliers de coureurs au-delà
Préparer un marathon en seulement 8 semaines semble un défi de taille, mais avec la bonne méthode, c’est réalisable ! Que vous soyez un coureur
L’entraînement à long terme ne se limite pas à sculpter votre silhouette : il est un véritable allié pour votre cœur. Découvrez comment une routine
Vous vous préparez pour un marathon et les longues sorties s’accumulent à l’horizon ? Savoir les gérer est essentiel pour arriver en pleine forme le
Découvrez qui sont les géants de l’endurance, ces athlètes d’exception qui repoussent les limites du possible sur la scène mondiale du marathon. Entre performances époustouflantes
Vous envisagez de courir un marathon et vous vous demandez combien de temps cela pourrait vous prendre ? Vous n’êtes pas seul ! Le temps
Courir est bien plus qu’une simple activité physique : c’est une porte ouverte vers une perte de poids efficace et durable. Si vous cherchez à
Vous rêvez de franchir la ligne d’arrivée d’un marathon en 4h30 ? Cet objectif est à votre portée avec une préparation adéquate et une stratégie
Vous cherchez à affiner votre silhouette tout en profitant des bienfaits de l’air frais ? La course à pied pourrait bien être votre alliée idéale.
Courir 30 minutes par jour est une méthode efficace pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer votre santé globale. Cet article vous guide à
Découvrez l’origine fascinante du marathon, une épreuve qui dépasse la simple compétition sportive pour toucher au cœur de l’histoire humaine. De l’antique champ de bataille
Se lancer dans la préparation d’un marathon est une aventure exaltante qui demande engagement et stratégie. Mais quand exactement débuter cette préparation ? Que vous
Améliorer sa technique de course à pied peut transformer une simple activité en une passion revigorante. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, cet article
Vous rêvez de courir un marathon en moins de quatre heures ? Cet article est fait pour vous ! Je vous propose un plan d’entraînement
Vous envisagez de courir un marathon ? Découvrir le volume d’entraînement hebdomadaire adapté peut être un véritable défi. Dans cet article, je partage des conseils
Vous rêvez de courir un marathon en 3 heures 30 ? Cet objectif est ambitieux mais tout à fait réalisable avec la bonne préparation et
Vous venez de franchir la ligne d’arrivée de votre semi-marathon et l’euphorie du moment vous porte encore. Mais après l’effort, comment reprendre l’entraînement sans risquer
Courir un marathon en moins de trois heures représente un défi de taille qui nécessite non seulement une préparation physique rigoureuse, mais aussi une compréhension
Participer à un marathon n’est pas seulement un défi physique, c’est un boost incroyable pour votre santé ! Découvrez comment les longues distances transforment le
Gérer l’alcool dans une alimentation sportive peut sembler complexe. Que vous soyez un athlète amateur ou professionnel, comprendre l’impact de l’alcool sur votre performance est
Courir un marathon en 3 heures 45 minutes est un objectif ambitieux mais tout à fait réalisable avec la bonne préparation. Découvrez comment adapter votre
Vous envisagez de courir votre premier marathon ? Préparer cet exploit monumental est aussi excitant qu’exigeant. Cet article vous guide à travers les étapes clés
Vous vous demandez quelle est la distance exacte d’un marathon ? Ce chiffre, 42,195 kilomètres, n’est pas seulement un nombre ; c’est un véritable défi
